[SEASON 2 • ScientiFact #8] – 2 LÍT NƯỚC MỘT NGÀY LIỆU CÓ ĐỦ?

(English caption below)

Hồi nhỏ, chúng ta được khuyên là mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước, nhưng LỜI KHUYÊN NÀY CÓ HOÀN TOÀN CHÍNH XÁC?

Đầu tiên hãy cùng nói về tác dụng của việc uống đủ nước.

Nước giúp cơ thể người đào thải độc tố. Khi uống nước điều độ, các phân tử nước đi sâu vào bên trong xuyên qua các màng lipid và lấy đi độc tố tích tụ trong cơ thể rồi đào thải ra ngoài. Hơn nữa, chúng còn kết hợp với các phân tử oxy, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng, qua đó chuyển hóa nuôi dưỡng từng tế bào, loại bỏ các gốc tự do gây hại.

Uống đủ nước sẽ bù nước cho cơ thể. 70% cơ thể người là nước, và nếu mất từ 1-3% trọng lượng cơ thể do mất nước, con người sẽ bị giảm tập trung, mất trí nhớ, đau đầu và lo âu. Thông thường, nước mất đi qua hơi thở, mồ hôi hay nước tiểu. Khi vận động hay khi trời nắng nóng, quá trình chuyển hóa trong cơ thể nhanh hơn cũng gây mất nước. Lúc này, cần bổ sung lượng nước đã mất cho cơ thể.

Uống đủ nước cũng có lợi cho da. Nước sẽ len lỏi đến từng biểu bì làm cho da căng bóng. Các tế bào dưới da được cung cấp đủ nước sẽ khỏe mạnh, còn các chất độc hại sẽ không đọng lại gây tích tụ và bịt kín lỗ chân lông. Điều này làm cho da hồng hào, khỏe mạnh.

Ngoài ra, uống nước giúp ngăn ngừa táo bón và làm hệ tiêu hóa tốt hơn. Nếu cơ thể không có đủ nước, các tế bào sẽ hấp thụ hết lượng nước còn lại khiến cho ruột già bị khô, các chất thải ở đó bị đông cứng lại, không có chất bôi trơn đẩy ra ngoài gây bệnh táo bón có hại cho sức khỏe.

Hơn nữa, lợi ích của việc uống nước nhiều còn giúp làm loãng muối và ngăn ngừa việc kết dính tạo cặn bẩn trong nước tiểu của bạn. Điều này giúp cho cơ thể không bị các căn bệnh sỏi thận hay viêm bàng quang.

Câu hỏi là UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC MỖI NGÀY LÀ ĐỦ?

Nhu cầu lượng nước của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào từng đối tượng và nhu cầu năng lượng của mỗi người hàng ngày.
Đối với người bình thường thì lượng nước cần uống vào theo lít bằng khoảng 3.26% trọng lượng cơ thể theo kg. Ví dụ, một người khoảng 50kg thì nên uống khoảng 1.5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, một số đối tượng có nhu cầu đặc biệt thì sẽ cần lượng nước cao hơn so với người bình thường. Ví dụ khi tập thể dục, lượng nước sẽ mất đi qua quá trình đổ mồ hôi. Vì vậy, các nhà khoa học khuyến cáo cứ mỗi tiếng thể thao, con người cần uống thêm khoảng 1 lít nước. Hay như phụ nữ có thai và cho con bú thì sẽ cần thêm từ 500 ml đến 1 lít so với người bình thường để cung cấp đủ nước cho cả mẹ và bé.

Vậy lượng nước chúng ta cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi, giới tính, thể trạng, môi trường sống và mức độ hoạt động thể chất của mỗi người. Ví dụ như người cao to cần uống nhiều nước hơn người thấp bé, hay các vận động viên thể thao cần uống nhiều nước hơn người bình thường. Hoặc mùa hè mỗi người đổ mồ hôi nhiều nên cần uống nhiều nước hơn mùa đông.

Tuy vậy, điều gì sẽ xảy ra nếu UỐNG QUÁ NHIỀU NƯỚC TRONG MỘT KHOẢNG THỜI GIAN NGẮN?

Khi một người uống trên 1 lít nước mỗi giờ, nồng độ ion Na+ trong máu sẽ hạ xuống, dịch tế bào chuyển từ bên ngoài vào bên trong làm sưng tế bào, làm tăng áp lực lên sọ não, trong một số trường hợp có thể gây ra các tình trạng như đau đầu, buồn nôn. Các trường hợp nặng và đặc biệt hơn có thể tăng huyết áp, chóng mặt, thậm chí tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Vì vậy các nhà khoa học khuyến cáo nên chia nhỏ lượng nước cần uống mỗi ngày thành các đợt, và mỗi đợt khoảng 1 đến 2 ly (200 đến 500 ml).

Cuối cùng, P.R.I.S.M mong rằng mỗi người sẽ đều uống lượng nước phù hợp với thể trạng với bản thân để có lợi cho sức khỏe nhé.

Nguồn:
https://karofivietnam.com.vn/uong-nuoc-nhieu-co-tac-dung…
https://youmed.vn/tin-tuc/loi-ich-cua-nuoc-doi-voi-suc-khoe/
https://dienmaysakura.vn/uong-du-2-lit-nuoc-moi-ngay.html
https://vndoc.com/cach-tinh-chuan-xac-luong-nuoc-can-uong…
https://buaanhoanhao.vn/ngo-doc-nuoc/
_______________
[SEASON 2 • ScientiFact #8] – IS TWO LITERS OF WATER A DAY ENOUGH?

When we were children, we were all advised to drink at least 2 liters of water every day, but IS THIS ADVICE COMPLETELY CORRECT?

Firstly, let’s talk about the benefits of drinking enough water.

Water helps the body to eliminate toxins. Toxic substances when eating and drinking daily will accumulate in the body. When drinking water in moderation, the water molecules go deep inside through the lipid membranes and remove the remaining toxins and then excrete them out. Moreover, they also combine with oxygen molecules, transporting the nutrients of the food are metabolized to nourish each cell, eliminating harmful free radicals.

Drinking water rehydrates the body. 70% of the human body is water, and if you lose 1-3% of your body weight due to dehydration, you will experience decreased concentration, memory loss, headaches and anxiety. Water is also usually lost through breathing, sweat or urine. Moreover, when exercising or when it is hot, the metabolism in the body is faster. At this time, it is necessary to replenish the lost water for the body.

Drinking enough water is also beneficial for the skin. Water will penetrate to each epidermis, making the skin taut. The cells under the skin that are supplied with enough water will be healthy, toxic substances will not stay, causing accumulation and clogging of pores. This makes the skin taut and healthy.

In addition, drinking water helps prevent constipation and improves digestion. If the body does not have enough water, the cells will absorb all the remaining water, causing the large intestine to dry out, the waste there will be frozen, there is no lubricant to push out, causing constipation. which is harmful for health.

Moreover, the benefits of drinking more water also help dilute salt and prevent build-up of deposits in your urine. That helps the body not to suffer from kidney stones or bladder infections.

The question is HOW MUCH WATER SHOULD BE DRUNK EACH DAY?

Each person’s water needs are different, depending on each object and each person’s daily energy needs.

For the average person, the amount of water to drink in liters is about 3.26% of body weight in kg. Thus, a person about 50 kg should drink about 1.63 liters of water per day. However, some subjects with special needs will need a higher amount of water than the average person. For instance, when exercising, water is lost through sweating. Scientists recommend that for every hour of sports, people need to drink 710 ml or 0.71 liters of water.Therefore, scientists recommend that for every hour of sports, people need to drink about 1 liter of water. Or pregnant and lactating women need more 500ml to 1l of water per day than normal people to provide enough water for both the mother and the baby.

So the amount of water we need to drink each day depends on weight, age, gender, physical condition, living environment and level of physical activity. For example, tall and fat people need to drink more water than short and thin people, or sports athletes need to drink more water than normal people. Or in the summer, people sweat a lot, so they need to drink more water than in the winter.

What will happen if a person DRINK TOO MUCH WATER IN A SHORT PERIOD OF TIME?

When a person drinks more than 1 liter of water per hour, the concentration of sodium ions in the person’s blood will drop, cell fluid moves from the outside to the inside, causing cell swelling, increasing pressure in the brain, in some cases causing conditions such as headaches and nausea. In more severe cases, people with water poisoning will increase blood pressure, dizziness, … even death if not treated promptly., so scientists recommend dividing the amount of water to drink each day into batches, and each session is about 1 to 2 glasses (200 to 500 ml).

Finally, P.R.I.S.M hopes that each person will drink the right amount of water for their body to benefit their health.
_______________
Mọi thông tin xin liên hệ – For all inquiries, please contact:
Đặng Minh Trung: +8494 190 1469 (Trưởng ban Tổ chức – Head of Project)
Trần Đình Phương Uyên: +8436 643 7691 (Trưởng ban Đối ngoại – Head of Public Relations)
Email: prismproject20@gmail.com
Website: https://prismproject20.com/
Facebook: https://www.facebook.com/prismproject20/

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s